12 Kelebihan Selalu Berjalan Kaki

By
Bukan susah pun nak jalan kaki. Berjalan kaki ni satu senaman yang sangat mudah.
Jom ramai-ramai berjalan kaki.
Kelebihan Kerap Berjalan Kaki :
  1. Menyihatkan jantung.
  2. Merendahkan paras kolesterol.
  3. Mencegah penyakit darah tinggi.
  4. Mencegah strok.
  5. Melancarkan aliran darah.
  6. Mengurangkan risiko penyakit diabetes.
  7. Memproses gula dalam badan dengan lebih baik.
  8. Mengurangkan berat badan.
  9. Menguatkan otot kaki.
  10. Membentuk tubuh badan menjadi menarik.
  11. Merangsang penghasilan hormon endorfin yang membuatkan kita lebih ceria.
  12. Mengurangkan risiko osteoporosis.

Bagaimana untuk bermula?
  1. Tetapkan matlamat. Sekiranya anda tidak pernah melakukan apa-apa jenis senaman dalam jangka masa yang lama, mulakan dengan berjalan perlahan-lahan dalam jarak yang dekat. Contohnya berjalan kaki dari ruangtamu ke dapur ulang-alik 10 kali.
  2. Cari tempat yang sesuai untuk berjalan. Seeloknya-eloknya permukaan rata dan tidak merbahaya.
  3. Tetapkan tempoh masa. Pastikan tempoh masa yang ditetapkan mengikut keupayaan tubuh badan anda. Contohnya tetapkan masa berjalan kaki tanpa henti dalam masa 10 minit.
  4. Tambah kelajuan dan tahap kesukaran. Sekiranya langkah nombor 3 berjaya dilakukan, anda boleh menambah kelajuan berjalan.
  5. Berjalan bersama ahli keluarga dan rakan-rakan. Sekiranya anda berasa tidak yakin dan kurang seronok berjalan seorang diri, ajak ahli keluarga atau rakan-rakan anda untuk bersama-sama menjalankan senaman ini. Berjalan ramai-ramai lebih menyeronokkan.

Cara Senaman Jalan Kaki yang Efektif.

Jika anda menggunakan teknik berjalan yang betul, anda dapat meningkatkan tahap kesihatan dengan lebih optimum. Lakukannya setiap hari insha Allah anda akan dapat lihat perbezaan pada diri anda.
  1. Pastikan bahagian tumit mencecah tanah sebelum bahagian tapak kaki yang lain. Peringkat permulaan, langkah yang pendek sudah memadai.
  2. Hayunkan tangan. Dengan menghayunkan tangan akan memberi lebih banyak impakseperti membantu membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot-ototdi bahagian atas badan kita. Ini menunjukkan bahawa senaman berjalanbukan saja memberi faedah yang lebih kepada otot-otot bahagian bawahnamun turut melibatkan otot-otot di bahagian atas badan kita.
  3. Luruskan badan anda sewaktu berjalan. Untuk memastikan anda berada dalam postur yang betul, luruskan bahagian belakang badan anda dan pandang ke hadapan.
  4. Kawal pernafasan. Semasa berjalan pastikan pernafasan anda sentiasa teratur. Sekiranya nafas anda tercungap-cungap sewaktu berjalan, anda perlu mengurangkan kelajuan. Kalau masih tercungap-cungap selepas jalan perlahan-lahan, lebih baik anda berhenti untuk berehat.
  5. Untuk menambahkan lagi variasi sewaktu berjalan, anda boleh menetapkan sasaran pada tempoh-tempoh tertentu untuk meningkatkan kelajuan dan menurunkan kelajuan.
  6. Sekiranya mampu, anda boleh menggunakan pedometer, iaitu alat untuk mengukur langkah kaki anda. Alat ini diletakkan di bahagian pinggang dan ia akan mengira berapa langkah kaki anda.
Pedometer credit to wikipedia.

Cara Mudah Untuk Berjalan Berdasarkan Keadaan atau Situasi Sekeliling Anda.

Terdapat banyak cara untuk anda melakukan senaman berjalan ini. Anda harus pandai mencari peluang dan menjadikan senaman berjalan kaki ini sesuatu yang menyeronokkan.

  1. Sekiranya anda tinggal di kondominium atau pangsapuri, cuba kurangkan penggunaan lif. Lebihkan penggunaan tangga. Sekiranya tidak mampu, anda boleh menaiki lif separuh jalan sahaja dan seterusnya gunakan tangga.
  2. Letakkan kereta di tempat yang agak jauh dari tempat yang ingin dituju. Sebagai contoh, jika anda ke kompleks membeli-belah atau ke pejabat, anda boleh meletakkan kereta jauh sedikit dari pintu masuk. Ini bergantung kepada keadaan sekiranya tidak sesak dan tidak mendatangkan kesusahan yang ketara kepada anda.
  3. Jangan hanya duduk sepanjang masa di pejabat. Anda boleh berjalan di sekeliling bangunan tempat kerja jika anda tidak sibuk.
  4. Bagi yang berkeluarga, bawalah mereka untuk bersiar-siar di taman rekreasi. Ketika berada di rumah pula, main kejar-kejar bersama anak anda yang berusia 2 atau 3 tahun dengan berjalan laju-laju. Ini juga merupakan salah satu cara untuk membakar kalori dan mengurangkan berat badan.
  5. Maksimumkan berjalan kaki sekiranya anda ingin ke satu-satu tempat. Sebagai contoh anda boleh berjalan untuk ke masjid, kedai runcit, rumah jiran dan sebagainya.

Source


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Siapakah Sarjan Hassan yang Sebenar?

By
Image
Pernah tengok cerita Sarjan Hassan arahan P.Ramlee? Watak utama yang bernama Sarjan Hassan ni benar-benar wujud menurut anak lelakinya Mohammad Muhsin Hassan, 55. "Sarjan Hassan yang digambarkan dalam filem arahan Allahyarham Tan Sri P Ramlee memang wujud, cuma dia wira tidak didendang,” kata Mohamad Muhsin Hassan, anak kepada arwah Sarjan Hassan Othman yang pernah menentang komunis dan memperjuangkan kemerdekaan negara. Untuk makluman tuan-tuan dan puan-puan, watak Sarjan Hassan dalam cerita tu tak diceritakan sepenuhnya. Perkara ini diakui sendiri oleh anak perempuannya Noor Mazni, 55. Noor Mazni berkata, bapanya terdorong untuk menyertai tentera kerana dendam terhadap pengganas komunis yang membunuh ahli keluarga termasuk isteri dan datuk di depan matanya. “Bapa sanggup mengayuh basikal berbatu-batu jauhnya untuk belajar ilmu silat sebelum menyer­tai askar. Dia belajar dengan beberapa orang guru sebagai bekalan untuk membalas dendam terhadap kematian keluargany...
Read more

Kalaulah Aku Owner TM Unifi..

By
Image
Dah berapa ramai orang pengguna Streamyx? Ya aku tahu dah banyak pengguna Streamyx diupgrade ke Unifi Lite 8 Mbps tapi itu pun bukan semua tempat dapat speed 8 Mbps. Harga sebulan RM69 tapi kena paksa langgan Unifi TV Pack. Kesian pengguna Unifi Lite terpaksa call atau jumpa terus di TM branch yang berdekatan. Tak boleh ke pengguna Unifi Lite tak dipaksa langgan Unifi TV Pack? Bila pelanggan daftar Unifi Lite RM69 maknanya takde bayar lebih untuk Unifi TV Pack. Jangan paksa pelanggan bayar servis tambahan yang dorang tak nak guna. Walaupun boleh cancel langganan Unifi TV Pack pada bulan berikutnya tapi dah menyusahkan pelanggan tahu tak? Harga RM69 tu belum lagi termasuk SST 6%. Duit cukai SST untuk TM telah ditanggung oleh pelanggan so janganlah susahkan pelanggan. Buat apa iklan berdegar-degar Unifi Free internet dari bulan Oktober sampai Disember 2019? Bukan semua tempat dapat Unifi. Kalau kawasan di apartment atau kondominium, jangan haraplah orang nak lang...
Read more

Kenapa Negara Luar Suka Tiru Kita?

By
Image
Kalau sebelum ni aku buat topik Kenapa Kita Tiru Luar Negara . Sekarang kita reverse topik. Negara luar pun ada yang tiru lagu kita. Ingat lagi lagu Meniti Hari oleh Amy Mastura? Lagu tahun 1994 tu. Videoklip dia keluar tahun 1996. Lagu dia kena tiru oleh Korea. Lagu OST untuk drama terkenal Full House lak tu. Tajuknya "Destiny" dinyanyikan oleh artis Korea bernama Why. Lagu Meniti Hari pada minit 2.00 dan ke atas ditiru oleh lagu Destiny. Lagu terkenal Amy Mastura pada tahun 1994 diciplak untuk drama Full House pada tahun 2004. Tiru tetap tiru walaupun tak tiru 100% dan takde saman-menyaman kecuali ada bukti menyatakan sebaliknya. Kalau nak sangat tahu pasal saman, teruskan baca. Ada sorang artis tanah air yang berjaya menang saman sebab lagu dia kena ciplak. Siapakah dia? Pernah dengar lagu Iwan berjudul "Yang Sedang Sedang Saja"? Jangan main-main lagu tu pernah kena ciplak jadi lagu hindustan. Lagu Yang Sedang Sedang Saja tu tahun 19...
Read more